Gesunde Beine sind für die meisten Sportlerinnen und Sportler zentral, und gleichzeitig spielen die Beine bei Schönheitsdiskussionen eine dominierende Rolle. Die Gefässchirurgin und Phlebologin Kerstin Schick erklärt, wie Sport auf die Beine wirkt, warum langes Sitzen so schädlich ist und wie man den Beinen Gutes tun kann.
Interview: Andreas Gonseth
Wie reagieren die Beine auf sportliche Aktivität?
Sport beeinflusst direkt den Muskelaufbau, und daraus ergeben sich viele weitere positive Effekte für den Organismus. Bewegung senkt das Risiko für Übergewicht und damit auch für Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und Diabetes. Das sind – neben dem Rauchen – die Hauptrisikofaktoren für Gefässverkalkung, von der auch die Beine betroffen sind. Bewegung und bewegte Beine sind für unsere Gesundheit enorm wichtig.
Welche Sportart ist für die Beine besonders gut?
Schwimmen ist meine absolute Lieblingssportart für die Beine. Keine andere Sportart tut unserem venösen und lymphatischen Gefässsystem so gut wie Schwimmen oder auch Wassergymnastik. Der Abstrom aus den Beinen wird dadurch grossartig unterstützt. Messungen haben gezeigt, dass der Druck, der unter Wasser von aussen auf die Beine wirkt, in der Regel sogar grösser ist als der eines medizinischen Kompressionsstrumpfes.
Was bedeutet die vorwiegend sitzende Tätigkeit der meisten Menschen für die Beine?
Sitzen ist physiologisch betrachtet Gift für die Beine und den menschlichen Körper insgesamt. Interessanterweise gibt es dafür mit der «Sitting Disease» mittlerweile sogar einen eigenen Begriff.
Kaum ein anderes Verhalten im Alltag ist über einen langen Zeitraum betrachtet derart nachteilig für unseren Organismus wie dauerhaftes, langes Sitzen. Man weiss, dass sitzende Tätigkeit Bandscheibenprobleme verstärkt und sich negativ auf Muskelkraft und Knochenmasse auswirkt. Aber auch für unsere Gefässe ist langes Sitzen eine Tortur: Durch den erschwerten Abtransport kommt es zu einem venösen Rückstau in die Beine. Und weil die Muskelpumpe fehlt, hat das venöse und lymphatische System keinen starken Antrieb zurück Richtung Herz. Die Stauung kann Krampfadern verstärken und langfristig auch zu Hautveränderungen an den Beinen führen, der sogenannten Stauungsdermatose.
Um dem vorzubeugen, sollten wir langes Sitzen regelmässig unterbrechen, herumlaufen oder die Position im Lauf des Tages mehrmals wechseln, etwa an einem Stehtisch. Zudem empfiehlt sich Venengymnastik, zum Beispiel immer wieder auf die Zehenspitzen gehen und hoch- und runterwippen. Auch leichte Kompressionsstrümpfe können die Beine beim langen Sitzen unterstützen.
In gewissen Sportarten sind Kompressionsstrümpfe sehr beliebt. Ist das aus gesundheitlicher Sicht sinnvoll?
Kompressionsstrümpfe sind grundsätzlich für alle Menschen ein Vorteil – mit einer Ausnahme: Liegt eine relevante Störung der arteriellen Durchblutung vor, sollte man mit zusätzlicher Kompression durch Strumpf oder Verband vorsichtig sein und dies mit der Ärztin oder dem Arzt abklären. Bei allen anderen überwiegt der positive Effekt.
Kompressionsstrümpfe setzen dem Druck im Venensystem einen Druck von aussen entgegen. Dadurch werden die Hautvenen zusammengedrückt, und es kann sich in ihnen kein Blut mehr stauen. Das Bein wird entlastet und der venöse Abfluss über das tiefe Venensystem unterstützt. Bei Venenerkrankungen ist eine Kompressionstherapie dringend zu empfehlen. Aber auch bei «venengesunden» Sportlerinnen und Sportlern kann ein Sportkompressionsstrumpf die Leistungsfähigkeit der Muskeln durch die entstauende Wirkung verbessern.
Bewegen, hochlagern, eincremen: 6 Tipps zur Beinpflege
- Viel Bewegung: Bewegung ist unabdingbar für die allgemeine Gesundheit, die Gefässe und die Beine. Wer sich regelmässig und viel bewegt, leidet seltener an schmerzenden, gestauten Beinen und an Gefässerkrankungen. Besonders gut für die Beine ist Schwimmen.
- Sitzen reduzieren: Unterbrechen Sie langes Sitzen. Wecker stellen, aufstehen, dehnen, herumlaufen – schon eine Unterbrechung alle 20 Minuten bringt eine deutliche Verbesserung.
- Füsse hochlegen: Das Hochlegen der Füsse unterstützt den venösen und lymphatischen Abstrom. Schon flaches Liegen gleicht die Druckverhältnisse zwischen Beinen und Herz aus. Nutzen Sie also die Physik und helfen Sie Ihren Beinen.
- Kompression tut gut: Ob Sportkompression, Stützstrümpfe oder medizinische Kompressionstherapie – Kompressionsstrümpfe entlasten die Beine. Sie sind nur tagsüber sinnvoll, nicht nachts.
- Massage: Massage und eventuell manuelle Lymphdrainage sind Wellness für die Beine und unterstützen den natürlichen Abstrom der Lymphflüssigkeit.
- Hautpflege: Rückfettende Cremes pflegen die oft trockene, gestresste Haut der Beine.
Zur Person
Kerstin Schick ist Fachärztin für Gefässchirurgie und Phlebologie und leitet seit 2014 in Partnerschaft das gefässmedizinische Behandlungszentrum Gefässmedizin München Süd. Die Phlebologie (Venenheilkunde) befasst sich vorwiegend mit Venen, Krampfadern, Thrombosen und der Gefässgesundheit ganz allgemein.
