Wohl nicht wenige Gümmeler haben das Abschiedsrennen von Beat Feuz strampelnd vor dem Fernseher gesehen. Wir präsentieren die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie indoor an Ihrer Trainingsform feilen können.
Ergometer
Der Ergometer im Fitnesscenter eignet sich zum ausdauerspezifischen Training und in Kombination mit Gerätetraining (zwecks Kräftigung) bestens, doch die Sitzposition bei nahezu allen Modellen ist kaum mit der Haltung auf dem eigenen Rennvelo vergleichbar und meist sind auch keine Klicksysteme für die Pedalen verfügbar.
Für zu Hause gibt es durchaus gute und leistungsstarke (aber leider auch recht kostspielige) Modelle, die individuell nach Belieben eingestellt werden können (teils mit Liegehaltung für Triathleten). Dadurch kommt das Fahrverhalten demjenigen auf dem eigenen Rad erstaunlich nahe
Rollentraining
Eine der beliebtesten Wintertrainingsformen ist das Rollentraining zu Hause auf dem eigenen Velo – die Sitzposition ist also immer die richtige, der Körper kommt buchstäblich nicht «aus dem Tritt». Dazu ein Film gefällig? Ein Biathlonrennen, die Aufzeichnung eines grossen Radrennens oder eben das Abschiedsrennen von Beat Feuz? Auf der Rolle können Sie optisch konsumieren und gleichzeitig physisch leisten.
Das Rollentraining bringt dem engagierten Gümmeler eine Reihe Vorteile:
- freie Zeiteinteilung der Trainingseinheiten
- individueller Zuschnitt der Trainingseinheiten mit spezifischen Merkpunkten wie Kadenztraining (sowohl ganz hohe wie auch ganz tiefe Kadenzen), Intervallformen, einbeiniges Fahren usw.
- gute Möglichkeiten zum «Techniktraining»
- Nähe des Kühlschranks und der Dusche, vertraute Umgebung, persönliche Auswahl der «Hintergrundbeschallung», TV-Gerät mit eigener Programmwahl in Sichtweite
Nachteile: Das zumeist einsame Training zu Hause braucht etwas Anfangsmotivation, die Zeit läuft langsamer als gewohnt und der «innere Schweinehund» setzt sich öfters durch als etwa in der Gruppe.
Doch ebenso gilt: Im Zuge von Zwift & Co. haben die Möglichkeiten von Rollentrainern in den letzten Jahren einen riesigen Innovationsschub erlebt, das Training macht Spass und ist kurzweilig. So kann man auf der Rolle zuhause mittlerweile virtuell bekannte Strecken, Pässe oder Velorennen abfahren oder sich mit Gleichgesinnten 1:1 am Bildschirm messen – die moderne Technik und das World Wide Web machen es möglich!
Spinning
Spinnen die Gümmeler? Ja, und das immer öfter. Der grösste Vorteil des «Spinnings» liegt ohne Zweifel beim Gruppeneffekt: Im Fitnessstudio finden sich 3 bis zu 50 «Spinner» zu festen Zeiten ein, um unter Anleitung eines «Instructors» gemeinsam im Stand pedalierend zu trainieren. Die meist mit einer starren Nabe ausgestatteten Spinning-Indoorbikes funktionieren nach dem Schwungscheiben-Prinzip mit Bremswirkung.
Der Trainingseffekt beim Gruppen-Spinning ist bei Hobbyfahrern am grössten, für ambitionierte Fahrer eignet es sich allerdings nur sporadisch. Denn nur wenige Studios bieten ausgefeilte Trainingseinheiten für leistungshomogen eingeteilte Gruppen an, mit denen beim engagierten Velofahrer tatsächlich ein Leistungseffekt erzielt wird. Wer bei den meist mit sehr hohen Frequenzen gefahrenen «Workouts» trainiert, kann nur wenige individuelle Trainingsaspekte einbringen. Andererseits kann hervorragend am «runden Tritt» und der Koordination allgemein gearbeitet werden.
Spinning ist zudem eine ideale soziale Alternative zum Rollentraining zu Hause. Die Gruppendynamik gepaart mit fetziger Musik treiben einen zu ungeahnten Höhenflügen und Schweissausbrüchen.
Was vor allem Gelegenheits-Velofahrer beachten sollten: Spinning in der Gruppe ist enorm intensiv – entsprechend sollte es nicht ausschliesslich und nicht zu häufig absolviert werden.
Bahntraining im Velodrome
Und wer ganz etwas anders sucht, ist vielleicht beim Indoor-Bahntraining in einem Velodrome am richtigen Ort, z. B. im Velodrome in Grenchen. Auf der Bahn wird mit einem Velo mit Starrlauf gefahren, sprich man muss stetig treten ohne Pause und kann die Beine nicht hängen lassen. Ausserdem erfordert es etwas Mut, sich hoch hinauf in die Kurven zu schwingen.
Gleichzeitig macht Bahntraining vor allem in der Gruppe enorm Spass und ist eine willkommene Bereicherung im Trainingsalltag. Entsprechend lassen sich im Velodrome für Anfänger Bahnkurse buchen. Routiniers können mittags und abends nach Herzenslust ihre Runden drehen.
