Sie laufen regelmässig das ganze Jahr, aber ohne System und möchten an einem Volkslauf teilnehmen? Wir zeigen anhand des beliebten Kerzerslauf, wie man die letzten zwei Monate vor einem mittellangen Lauf von 15km bis Halbmarathon konkret trainieren kann.
Die Teilnehmerzahlen an den Herbstläufen haben es gezeigt: Die Laufszene bewegt sich langsam wieder auf das Niveau von 2019 zu, als der Name Corona nur für eine Biermarke stand. Teilnehmerrekorde hier, Streckenrekorde dort. Die Laufszene ist wieder in Bewegung! Das ist höchst erfreulich, wenn man bedenkt, dass sich zwischenzeitlich rund 40% weniger Läuferinnen und Läufer an die Startlinie wagten. Wollen auch Sie wieder Wettkampfluft schnuppern und sich im Frühjahr eine Startnummer anheften? Und möchten Sie dabei in den letzten zwei Monaten das maximal Mögliche herausholen? Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich konkret auf einen Lauf von rund 15 km bis Halbmarathon vorbereiten können.
Die Kuchenstücke zum Erfolg
Laufen ist auf den ersten Blick eine einfache Sportart. Wer viel trainiert, wird besser und gewinnt. Auf den zweiten Blick stellt sich aber heraus, dass (auch) das Laufen eine komplexe Angelegenheit ist und es mit dem Gewinnen nicht ganz so einfach ist. Laufen ist nämlich ein Mix aus den Faktoren Ausdauer, Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Es braucht sie alle, aber wie bei den Zutaten zum Backen eines Kuchens in unterschiedlicher Menge. Geht etwas gänzlich vergessen, merkt man dies sehr schnell, indem die Leistung stagniert oder sich Verletzungen bemerkbar machen…
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