Kann man seinen Maximalpuls in die Höhe treiben, wenn man das regelmässig trainiert?
Nein, den Maximalpuls kann man im Gegensatz zum Ruhepuls durch Training nicht in verändern, denn er ist naturgegeben. Im Laufe des Alters verändert sich der Maximalpuls gegen unten (grob geschätzt etwa 220 minus Alter).
Für die Einschätzung der Trainingsintensität macht es durchaus Sinn zu wissen, welchen Maximalpuls man hat. Wer aber zum ersten Mal einen Maximalpulstest macht, hat beim zweiten Test meist einen noch etwas höheren Puls. Dies hat mit der grossen Anstrengung und Überwindung zu tun, die es braucht, um den Puls auch wirklich ans Limit zu treiben.
Wie misst man den Maximalpuls? Laufen oder fahren Sie sich rund 20 Minuten locker ein, damit der Puls auf Betriebstemperatur läuft. Danach suchen Sie sich am besten eine leichte Steigung aus, in die Sie zügig hineinlaufen oder -fahren, dann langsam steigern und dann, wenn es so richtig in den Muskeln brennt, noch einmal eine Minute lang maximal durchhalten, bevor Sie auf der Pulsuhr den gemessenen Maximalwert ablesen können.
Ein Maximalpulstest ist (kurzfristig) extrem intensiv. Und wie erwähnt: Wenn man sich nicht daran gewohnt ist, ist man beim ersten Mal kaum fähig, voll durchzubeissen und den richtigen Wert zu ermitteln. Ob man unter normalen Umständen überhaupt je komplett an sein Limit gehen kann, ist ohnehin fraglich. Oder wissen Sie, wie hoch Sie ihren Puls bringen , wenn Sie von einem Bären gejagt werden?!
