Kann man seinen Maximalpuls mit Training erhöhen?
Die klare Antwort: Nein, den Maximalpuls kann man im Gegensatz zum Ruhepuls durch Training nicht verändern, denn er ist naturgegeben. Im Laufe des Lebens verändert sich der Maximalpuls gegen unten, er nimmt mit zunehmendem Alter ab. Grob geschätzt stimmt in etwa die Faustformel 220 minus Alter. Während man also in jungen Jahren mit 20 noch einen Maximalpuls von rund 200 aufweist, kann er im Alter von 60-70 Jahren auf 150-160 Schläge pro Minute absinken. Generell gibt es aber kein Gut oder Schlecht beim Maximalpuls, er sagt daher nichts aus über den Trainingszustand eines Sportlers oder einer Sportlerin.
Für die Einschätzung der Trainingsintensität macht es durchaus Sinn zu wissen, welchen Maximalpuls man hat. Wer aber zum ersten Mal einen Maximalpulstest macht, hat beim zweiten Test meist einen noch etwas höheren Puls. Dies hat mit der grossen Anstrengung und Überwindung zu tun, die es braucht, um den Puls auch wirklich ans Limit zu treiben. Wer seinen Maximalpuls kennen will, musss etwas dafür leiden.
Wie misst man den Maximalpuls? Laufen oder fahren Sie sich rund 20 Minuten locker ein, damit der Puls auf Betriebstemperatur läuft. Danach suchen Sie sich am besten eine leichte Steigung aus, in die Sie zügig hineinlaufen oder -fahren, dann langsam steigern und dann, wenn es so richtig in den Muskeln brennt, noch einmal eine Minute lang maximal durchhalten bis zum Schluss, bevor Sie auf der Pulsuhr den gemessenen Maximalwert ablesen können.
Ein Maximalpulstest ist (kurzfristig) extrem intensiv, daher macht es für Ungewohnte Sinn, beim ersten Mal (oder nach langer Sportpause) den Maximalpuls vom Haus- oder Sportarzt messen zu lassen. Und wie erwähnt: Wenn man sich nicht daran gewohnt ist, ist man beim ersten Mal kaum fähig, voll durchzubeissen und den richtigen Wert zu ermitteln. Ob man unter normalen Umständen überhaupt je komplett an sein Limit gehen kann, ist ohnehin fraglich. Oder wissen Sie, wie hoch Sie ihren Puls bringen , wenn Sie von einem Bären gejagt werden?!
