Entdecke, wie Regenerations-Shakes helfen, Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen und den Muskelaufbau nach dem Training zu unterstützen.
Die alltägliche Ernährungsweise sollte, wenn immer möglich, aus echten Lebensmitteln bestehen – wenig technologisch verarbeitet und nahe an ihrem ursprünglichen Zustand. Bei spezifischen sportlichen Situationen und Zielen ist es aber nicht immer einfach oder praktikabel, sich ausschliesslich derart zu ernähren. Im Sport kommt dann die sogenannte Sportnahrung zum Zuge, die sich in den letzten 20 Jahren etabliert hat. Sie ermöglicht es, Sport und eine angepasste Ernährungsweise in unserem oft voll bepackten Alltag gut zu integrieren.
Ein Beispiel solcher Sportnahrung sind Regenerations-Shakes. Ihre Verbreitung nahm in den letzten 20 Jahren stark zu. Regenerations-Shakes liefern neben Wasser insbesondere Kohlenhydrate und Proteine, womit sie einerseits das Wiederauffüllen der Glykogenspeichernach dem Sport starten und anderseits den durch die Belastung lancierten Anstieg des Proteinaufbaus in der Muskulatur und im restlichen Körper wesentlich unterstützen. Diese «Regi-Shakes» und andere proteinreiche Getränke werden zwar immer wieder als überflüssig und als Marketingmasche der Industrie abgetan, das wird der Sache aber nicht gerecht. Denn hier deckt die Industrie «bloss» eine berechtigte Nachfrage nach einer bequemen, praktikablen und zeitnahen Sportnahrung ab, die in zahlreichen Situationen durchaus ihren Zweck erfüllt.
Regi-Shakes liefern idealerweise rund 30 Gramm Protein pro Portion, das möglichst hochwertiger, also tierischer Natur sein sollte (z. B. Milchproteine). Zusätzlich liefern diese Shakes möglichst viele Kohlenhydrate, deren Zufuhr man nach wenigen Stunden mit der Ernährung ergänzt, um den schnelleren Wiederaufbau der Glykogenspeicher zu gewährleisten.
