Sport-BH als wichtige Stütze

Vor allem für Läuferinnen ist der Sport-BH nicht einfach ein Accessoire, sondern ein essenzielles Stück Ausrüstung, welches die Leistung beeinflusst. Das gilt es zu beachten.

Die Wahl des richtigen Sport-BHs ist nicht nur bezüglich Komfort entscheidend, sondern kann die Leistungsfähigkeit um bis zu 4% beeinflussen, wie Untersuchungen gezeigt haben. Bei einem 4-h-Marathon wäre dies immerhin ein satter Zeitgewinn von knapp 10 Minuten!

Die Brustbewegungen während des Laufens können aber nicht nur die Laufperformance beeinflussen, sondern unter Umständen das Wohlbefinden und sogar die Gesundheit der Läuferinnen beeinträchtigen. Und ebenso gilt: Besonders während der Schwangerschaft und der Stillzeit, aber auch im Verlauf des Menstruationszyklus können sich die Bedürfnisse bezüglich Sport-BH verändern.

Brust bewegt sich bis zu 15 Zentimeter

Während des Laufens bewegen sich die weiblichen Brüste um bis zu 15 Zentimeter auf und ab. Ohne BH werden sie dabei nur vom Bindegewebe gestützt. Diese Erschütterungen führen entsprechend zu einer erhöhten Belastung, insbesondere bei grösseren Brüsten. Die Elastizität der Haut lässt bei allen Frauen bereits ab Mitte 20 nach. High-Impact-Sportarten können dabei zusätzlich einen negativen Einfluss ausüben. Ohne die richtige Unterstützung durch einen guten Sport-BH können auch Beschwerden oder gar Verletzungen auftreten. Für sportliche Frauen gibt es drei spezifische Herausforderungen:

1. Grosse Brüste: Frauen mit grösseren Brüsten beklagen häufiger Schwierigkeiten beim Sporttreiben. Die zusätzliche Belastung (Gewicht) und Bewegung der Brüste kann Unbehagen und sogar Schmerzen verursachen. Aus diesem Grund neigen viele Frauen mit grossen Brüsten dazu, weniger Sport zu treiben oder bestimmte Aktivitäten wie High-Impact-Sportarten zu meiden.
2. Schwangerschaft und Stillzeit: Während der Schwangerschaft und Stillzeit vergrössern sich die Brüste zusätzlich, es können bis zu zwei Körbchengrössen grösser nötig werden. Der Anstieg des Brustumfangs ist vor allem für stillende Läuferinnen eine Herausforderung. Und nicht nur die Grösse, sondern auch die Empfindlichkeit der Brüste kann während dieser Zeit zunehmen. Der Sport-BH sollte daher ausreichend Halt bieten und gleichzeitig bequem und atmungsaktiv sein, um Beschwerden zu minimieren. Da sich die Brust im Verlauf der Stillzeit immer wieder in ihrer Grösse verändert, kann das unter Umständen bedeuten, dass Frau mehrmals neue Sport-BHs kaufen muss, wenn die Brust nicht mehr angemessen unterstützt wird.
3. Einfluss der Menstruation: Zusätzlich zu den Veränderungen während der Schwangerschaft und Stillzeit können die Brüste auch während des Menstruationszyklus empfindlicher und schmerzhafter sein. Dies kann insbesondere vor oder während der Menstruation auftreten und die Laufperformance beeinträchtigen.

Kapsel- oder Kompressions-BH?

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Sport-BHs, die sich in ihrer Funktionsweise unterscheiden:

• Kapsel-Sport-BH: Diese BHs umschliessen jede Brust separat und bieten so eine individuelle Unterstützung. Sie verfügen meist über einzeln verstellbare Träger und eignen sich besonders gut für Frauen mit einer grösseren Oberweite.
• Kompressions-Sport-BH: Diese BHs drücken die Brüste fest gegen den Brustkorb und bieten dadurch Halt durch Kompression. Sie sind weniger geeignet für Frauen mit grösserer Oberweite, da sie nicht die erforderliche Unterstützung bieten können, um die doppelte Masse aufzufangen.

Auch Frauen in High-Impact Sportarten wie CrossFit, Volleyball, Tennis oder Laufen ist eher zu einem Kapsel-Sport-BH zu raten, da dieser durch das Unterbrustband, den separaten Einschluss jeder Brust und dank den verstellbaren Trägern besseren Halt bietet. Kompressions-BHs sind eher geeignet für Low-Impact-Sportarten wie Krafttraining, Yoga oder Wandern.

Welche Grösse passt?

Als Erstes ist es beim Kauf eines Sport-BHs wichtig, die richtige Grösse zu wählen, die nicht nur auf den Brustumfang, sondern auch auf die Körbchengrösse abgestimmt ist. Ein guter Sport-BH sollte gut und satt sitzen, aber nicht einschneiden oder drücken. Um die passende Grösse bestimmen zu können ist es sinnvoll, sich in einem Unterwäsche-Fachgeschäft ausmessen zu lassen. Sportgeschäfte bitten allerdings meist eine grössere Auswahl an expliziten Sport-BHs. Auf folgende Punkte gilt es beim Anprobieren zu achten:

• Passt die Grösse?
• Wie fühlt sich das Material auf der Haut an?
• Gibt es Nähte und Kanten, die scheuern könnten?

Verstellbare Träger und ein breites Unterbrustband können dazu beitragen, eine individuelle Passform mit gutem Halt zu gewährleisten. Ebenfalls ratsam ist es, auf angenehmes und gutes Material sowie die Verarbeitung des Sport-BHs zu achten. Atmungsaktive Materialien und nahtlose Konstruktionen können helfen, Reibung und Scheuerstellen zu vermeiden.

Am besten probiert man verschieden Modelle an und macht vor Ort Bewegungen, die dem ausgeübten Sport ähneln, z.B. hüpfen oder laufen an Ort.

 

*Melanie Weilenmann hat sich beruflich aufs Thema Laufen und Frauen spezialisiert und bietet Beratungen und Trainingsplanungen rund ums Thema hormonelle Gesundheit und Mutterschaft an. www.melanieweilenmann.com oder auf Instagram unter melanie.weilenmann